正是春暖花開的季節，蟄伏了一個冬季的人們戶外運動漸漸增多了。“每個運動員身上至少都有三處傷。”的確，運動員由于其訓練的高強度和高難度，從而成為運動損傷發生最多的人群。

然而，大多數運動員都可以很快康復，恢復正常的訓練和比賽，這與他們嚴密的預防和及時專業的處理措施密不可分。相反，很多業余愛好者在遇到運動損傷后由于處理不當而延誤了治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運動機能。

人體的運動系統包括骨骼、關節和肌肉三部分。其中，堅硬的骨骼構成了人體的支架，起到了支撐人體、保護內臟等作用，由于其堅固性，骨骼在運動中并不易損傷。而關節軟骨則是會因為磨損就會有創傷。要預防關節損傷，需要注意以下問題。

養成良好習慣，保持肌肉力量

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，預防運動損傷，平時也得下功夫。強健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉動作時也起到了保護關節的作用，如果肌肉力量很弱，運動時很容易損傷關節內的韌帶、軟骨等。

量力而行，謹慎選擇

運動帶來健康，也使我們身心愉悅，但并非所有運動項目都適合每一個人。我們需要根據自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。一般來說，青年人以及肌肉力量很好的人可以選擇“接觸性運動”，顧名思義，就是身體可能發生接觸的運動，包括籃球、足球等；中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接觸性運動”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同時，要根據自身平時的運動機能選擇性參加運動。

運動環境適宜，準備活動充分

選擇一個安全、適宜的環境進行運動是預防運動損傷的重要環節。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮。而氣溫過高，營養消耗過大，都容易導致損傷。就環境而言，建議選擇專門的運動場地，尤其是跑步、游泳等，復雜的環境常常導致不必要的扭傷。此外，在活動之前要進行充分的熱身和拉伸運動，一方面促進血液循環，調節心肺功能，另一方面增強肌肉的興奮性和柔韌性，從而能夠順利地完成運動中的各種動作，避免運動損傷。

動作規范，科學運動

對于滑雪、球類等技巧性較高的運動，建議在接受了專業指導后再自由活動。根據經驗，很大比例的運動損傷都是在做不規范的動作時發生的。比如，業余網球愛好者經常出現網球肘，其實常常是由于揮拍時發力的位置錯誤導致的。

勞逸結合，循序漸進

古語說“過猶不及”，運動過量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲勞、專注力下降導致運動損傷。需要根據自身的條件和當天的身體反應合理安排運動時間和運動量，不能勉強完成。最好在每運動半小時后休息一次，緩和身心，補充能量。每天的劇烈運動時間一般不超過兩小時。

均衡營養，及時補充

在運動時，人體對營養物質的消耗是平時的數倍，甚至數十倍，這些營養物質包括糖類、蛋白質、脂肪、電解質、微量元素等，營養物質的缺乏會直接導致運動系統功能的下降，從而不能完成相應的動作，如果強行完成，就會發生運動損傷。因此，想要經常參加運動，在平時的生活中就需要均衡營養，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。在運動過程中，我們還需要根據運動的強度和出汗的多少及時補充水分、能量和電解質，如準備一些水果、運動飲料等。

     損傷過后，及時修復

     只要運動就會或多或少對關節軟骨造成不同的損傷，骨關節的保護越早越好，單獨補鈣可以保持骨頭健康，但對于關節而言，不單是骨頭本身，還有韌帶、軟骨、滑液等多種組成部分。但人體隨著年齡的變化，身體中所吸收的營養素有時不全面，因此30歲后應全面補充關節所需營養，改善關節功能。尤其對于熱愛運動的年輕人，關節受損是避免不了的，那就必須在運動后，針對關節補充營養。健康關節的軟骨營養必須充足，才能保證軟骨的新陳代謝。外源性補充關節營養可以刺激軟骨細胞合成蛋白多糖，補充軟骨基質的丟失，從而促進軟骨的修復。臨床研究顯示，關節營養不僅能改善骨關節病癥狀，而且還能夠控制病情發展，促進軟骨修復。

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